Caminar el Camino de Santiago es una experiencia transformadora, pero también un reto físico que puede provocar molestias, dolores o lesiones si no se prepara bien. Tanto si eres un peregrino primerizo como si repites aventura, es importante saber cómo evitar lesiones comunes en el Camino y cómo prevenirlas te ayudará a disfrutar del recorrido con seguridad, bienestar y energía.

1. Ampollas: la lesión más habitual del peregrino

Las ampollas aparecen por la fricción continua entre el pie y el calzado. Aunque son pequeñas, pueden arruinar etapas enteras. Para evitarlas te recomendamos:

• Usa calzado adecuado, ya sea bota o zapatilla de trekking, siempre bien adaptada al pie.
• Procura estar acostumbrada a el calzado semanas antes del Camino.
• Utiliza calcetines técnicos que evacúen la humedad.
• Mantén los pies secos y aireados en los descansos.

2. Tendinitis: dolor por sobrecarga

La tendinitis en el tendón de Aquiles o en la rodilla es muy común debido al peso de la mochila y a las largas distancias. Cómo evitarla:

• Calienta antes de empezar a caminar. Movimientos circulares en las articulaciones, con calma, pueden ahorrarte muchos dolores. Puedes empezar desde los pies, ir subiendo, hasta la cabeza o al reves.
• Ajusta la mochila para que el peso se reparta correctamente.
• Realiza estiramientos al finalizar cada etapa. Es muy aconsejable, tanto el tren superior (espalda, brazos…) como el tren inferior (piernas, tobillos…).
• Incrementa las distancias de forma progresiva.

3. Fascitis plantar el enemigo silencioso

Este dolor punzante en la planta del pie suele aparecer al levantarse o tras muchas horas caminando. Para prevenirlo:

• Usa plantillas si tienes el arco del pie muy marcado o muy plano. Es aconsejable revisar esto cuando organizas tu camino.
• Estira la planta del pie y el gemelo.
• Evita caminar con calzado muy gastado. Procura que el calzado de descanso también sea adecuado.

4. Dolor lumbar y de espalda

El peso mal distribuido o una mala postura puede generar dolor en la zona lumbar. Para evitarlo:

• Lleva solo lo imprescindible (ideal: 10% de tu peso corporal).
• Ajusta bien la mochila: cinturón lumbar firme y tirantes equilibrados.
• Mantén una postura erguida al caminar.

5. Rodillas: la articulación más castigada

Las bajadas pronunciadas pueden provocar dolor en la parte frontal de la rodilla. Te aconsejamos:

• Usar bastones de trekking para descargar peso.
• Fortalece cuádriceps y glúteos antes del Camino.
• Evita pasos largos en las bajadas.

Consejos generales para evitar lesiones en el Camino

• Entrena antes de empezar: caminatas progresivas de 10 a 20 km.
• Hidrátate bien: la deshidratación aumenta el riesgo de calambres.
• Descansa cuando lo necesites: escuchar al cuerpo es clave.
• Cuida tus pies: revisa ampollas, uñas y puntos de presión cada día.
• Elige bien la mochila y el calzado.
• Y descansa siempre que puedas.

La llegada a Santiago, un momento indescriptible

Caminar sin prisas, con conciencia y prevención, permite que la llegada al destino se viva con orgullo, alivio y satisfacción. Porque el verdadero logro no es solo llegar, sino hacerlo con el cuerpo sano, evitar lesiones comunes en el Camino , con mente tranquila y la sensación de haber disfrutado cada paso del recorrido.